Итак, как уже говорилось выше, таблица баллов составляет основу популярной кремлёвской диеты. Каждому из перечисленных в таблице продуктов питания присваивается определённое число баллов (условных единиц). В зависимости от целей, преследуемых человеком, составляется дневное меню. Чтобы похудеть, необходимо съедать в день продуктов, не более, чем на 40 баллов, для поддержания имеющегося веса - на 40-60 баллов, для того чтобы набрать вес, более чем на 60 баллов.

 

 

Общая таблица баллов кремлёвской диеты
Мясо, колбасы, яйцо Рыба, морепродукты
Баранина, телятина 0 Анчоусы 0
Бифштекс 0 Икра красная 0
Говядина, свинина 0 Икра чёрная 0
Гуси, утки 0 Кальмары 4
Жир свиной, говяжий 0 Крабовое мясо 12
Колбаса «Докторская» 1,5 Крабовые палочки 15
Колбасы варёные, ветчина 1 Креветки 0
Колбасы копченые 2 Лангуст 1
Корейка 0 Мидии 5
Кролик 0 Морская капуста 1
Курица 0 Морской гребешок 1
Мозги 1 Омары 1
Мясо в панировке (любое) 6 Раки речные 1
Мясо в сухарях 5 Рыба в сухарях 12
Мясо отварное (любое) 0 Рыба в томате 6
Мясо под мучным соусом 6 Рыба вяленая, копченая, отварная 0
Ножки свиные 0 Устрицы 7
Окорок 0 Овощи, травы
Печень говяжья 0 Баклажаны 5
Печень куриная 1.5 Бобы 8
Печень свиная 0 Брюква 7
Птица в панировке (любая) 6 Горошек зелёный 12
Птица отварная (любая) 0 Дайкон (китайский редис) 1
Сало 0 Дыня 9
Сардельки говяжьи 1,5 Зелёный горошек 6,5
Сардельки свиные 2 Икра баклажанная 5
Сердце 0 Икра кабачковая 8,5
Сосиски молочные 1,5 Кабачок 4
Язык свиной, говяжий 0 Капуста белокочанная 5
Яйца в любом виде (штука) 0,5 Капуста кольраби 8
Молоко, молочные продукты Капуста цветная 5
Брынза 0 Картофель 16
Йогурт не сладкий 3,5 Кукуруза 15
Йогурт плодово-ягодный 14 Лук зеленый 3,5
Йогурт с фруктовыми добавками 16 Лук репчатый 9
Йогурт сладкий 8,5 Лук-порей 6,5
Кефир жирный 4,1 Морковь 7
Кефир нежирный 3,8 Огурцы 3
Кумыс из кобыльего молока 5 Оливки 5
Кумыс из коровьего молока 6,3 Перец сладкий зеленый 5
Майонез столовый 2,6 Перец сладкий красный 5
Маргарин 1 Перец, фаршированный овощами 11
Масло сливочное 1 Петрушка (зелень) 8
Масло топленное 0 Петрушка (корень) 11
Молоко козье (сырое) 4,5 Помидоры 4
Молоко обезжиренное 4,8 Редис 4
Молоко пастеризованное 4,7 Редька 6,5
Молоко сгущенное с сахаром 55 Репа 5
Молоко сгущенное стерилизованное 9,5 Салат листовой 2
Молоко стерилизованное 4,7 Салат с морской капустой 4
Молоко сухое цельное 37,5 Свекла 9
Молоко топленое 4,7 Сельдерей (зелень) 2
Морожение пломбир 20,8 Сельдерей (корень) 6
Мороженое молочное 21,3 Спаржа 3
Мороженое сливочное 19,8 Томат-паста 19
Мороженое фруктовое 25 Томаты 4
Мороженое эскимо 20 Тыква 4
Паста ацидофильная нежирная 12,5 Фасоль 2,5
Паста ацидофильная сладкая 25,5 Фасоль стручковая 3
Пахта пастеризованная 4,7 Хрен 7,5
Пахта сквашенная 3,8 Черемша 6
Простокваша 4,1 Чеснок 5
Ряженка 4,2 Шпинат 2
Сливки 4 Щавель 3
Сливки взбитые плодовые 23,6 Фрукты, ягоды
Сливки взбитые с шоколадом 21,6 Абрикос 9
Сливки сгущёные с сахаром 47 Авокадо 3
Сливки сухие 26,3 Айва 8
Сливки сухие высокожирные 10 Алыча 6,5
Сметана 3 Ананас 12
Сыворотка подсырная 4 Апельсин 8
Сыворотка творожная 3,5 Арбуз 9
Сыр "Голландский" 0 Банан 21
Сыр "Костромской" 0 Брусника 8
Сыр "Латвийский" 0 Виноград 15
Сыр "Пошехонский" 0 Вишня 10
Сыр "Прибалтийский" 0 Голубика 7
Сыр "Рокфор" 0 Гранат 11
Сыр "Российский" 0 Грейпфрут 6,5
Сыр плавленный 2,5 Груша 9,5
Сырки глазированные 32 Груша сушеная 49
Сырки творожные детские 18,5 Изюм 66
Творог диетический 1 Инжир 11
Творог жирный 2,8 Киви 10
Творог нежирный 1,8 Кизил 9
Творог полужирный 2 Клубника 6
Творожная масса сладкая 15 Клюква 4
Хлебобулочные изделия Крыжовник 9
Баранки сдобные 60 Курага 55
Батон из пшеничной муки высшего сорта 51 Лимон 3
Бублики 58 Малина 8
Булочки сдобные 51 Мандарин 8
Крахмал картофельный 79 Морошка 6
Крахмал кукурузный 85 Нектарин 13
Лаваш 56 Облепиха 5
Лаваш армянский 56 Персик 9,5
Лепёшки ржаные 44 Рябина 8,5
Макаронные изделия 69 Рябина черноплодная 11
Мука кукурузная 70 Слива 9,5
Мука пшеничная 68 Смородина белая 8
Мука ржаная сеяная 64 Смородина красная 7,5
Мука соевая 16 Смородина чёрная 7,5
Соломка сладкая 69 Урюк 53
Сухари 66 Финики 68
Сушки 68 Хурма 13
Хлеб бородинский 40 Черешня 11
Хлеб диабетический 38 Черника 8
Хлеб зерновой 43 Чернослив 58
Хлеб пшеничный 50 Шиповник свежий 10
Хлеб ржаной 34 Шиповник сушеный 22
Хлеб рижский 51 Яблоки 9,5
Хлеб украинский 40 Яблоки сушеные 45
Крупы Грибы
Геркулес 50 Белые 1
Горох 50 Белые сушеные 7,5
Гречневая 62 Грузди свежие 1
Кукурузная 71 Лисички свежие 1,5
Манная 67 Маслята свежие 0,5
Нут 61 Опята свежие 0,5
Овес (зерно) 55 Подберезовики 1,5
Овсянка 49 Подберезовики сушеные 14
Перловка 66 Подосиновики свежие 1
Пшеница (зерно) 57 Подосиновики сушеные 13
Пшёнка 66 Рыжики 0,5
Рис 71 Сморчки 0,2
Рис дикий 70 Сыроежки 1,5
Рис длиннозерный 78,5 Шампиньоны 0,1
Рожь (зерно) 55 Орехи, семечки
Фасоль 46 Арахис 15
Чечевица 46 Грецкие 12
Ячмень (зерно) 56 Кедровые 10
Ячневая 65 Кешью 25
Кондитерские изделия, сладости Кокос 20
Варенье клубничное, малиновое 71 Миндаль 11
Варенье яблочное 66 Подсолнечные семечки 18
Вафли обычные 65 Семена кунжута 20
Вафли фруктовые 80 Тыквенные семечки 12
Джем 68 Фисташки 15
Джем диабетический 3 Фундук 15
Карамель с начинкой 92 Приправы, пряности
Конфеты шоколадные 51 Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Конфеты-помадка 83 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Леденцы 70 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Мармелад 76 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Мёд 75 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8
Пастила 80 Корица (1 ч. ложка) 0,5
Печенье сдобное 75 Масло растительное 0
Пирожное с кремом 62 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Повидло диабетическое 9 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Повидло яблочное 65 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Пряники заварные 77 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Сахар 99 Соус кисло-сладкий(1/4 стакана) 15
Торт бисквитный 50 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Торт миндальный 45 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Халва 55 Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Шоколад горький 50 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Шоколад молочный 54 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Шоколад с орехами 48 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Алкогольные напитки Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Абсент 1,5 Безалкогольные напитки
Белое крепкое 12 Компот абрикосовый 21
Белое полусухое 8 Компот вишневый 24
Вермут 16 Компот грушевый 18
Вино белое сухое 1 Компот из винограда 19
Вино красное сухое 1 Компот на ксилите 6
Виски, водка, ром, текила, коньяк, бренди 0 Компот яблочный 19
Десертное 20 Кофе без сахара 0
Красное крепкое 12 Минеральная вода 0
Красное полусухое 2,5 Сок абрикосовый 14
Ликер 60 г 18 Сок апельсиновый 12
Настойка клюквы на коньяке 19 Сок виноградный, гранатовый 14
Пиво 250 г 12 Сок грейпфрутовый 8
Полудесертное 15 Сок мандариновый 9
Полусладкое шампанское 5 Сок морковный 6
Полусухое шампанское 2,5 Сок сливовый 16
Портвейн 10 Сок сливовый с мякотью 11
Сладкое шампанское 8 Сок томатный 3,5
Сливовое белое 14 Сок яблочный 7,5
Сухое шампанское 0,5 Чай без сахара 0

Скачать

Вы можете скачать эту общую таблицу баллов кремлёвской диеты на свой компьютер в различных форматах:

  • в формате MS Excel, 113.0Кб;
  • в формате PDF, 342.7Кб;

Код для вставки в блог:

Ссылка будет выглядеть так:

Популярная кремлёвская диета относится к малоуглеводным системам питания«Кремлёвские» формы. Что хорошего в кремлёвской диете?

В последнее время много внимания уделяется различным системам питания. Одна из них – кремлёвская диета. В чём её суть? Каковы плюсы и минусы кремлёвской диеты? На эти вопросы отвечает данная статья.

Читайте также в разделе «Контроль веса»

« предыдущая публикация
Как рассчитать свой идеальный вес?17 февраля 2011Как рассчитать свой идеальный вес?
следующая публикация »
Монодиета: простота и эффективность18 марта 2011Монодиета: простота и эффективность