Главная > Статьи > Контроль веса

Худеем за неделю

15 августа 2011
4.0к

Как похудеть за неделю? Этот вопрос задают себе очень многие, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса. Очень часто такая необходимость возникает в преддверии важного мероприятия – праздника, вечеринки, поездки. Конечно, нельзя не сказать, что к подобным событиям в жизни следует готовиться заранее – чем дольше подготовительный период, тем качественнее достигнутый результат. Да и экстренные меры на фоне здорового образа жизни и привычки организма к определенному режиму питания и физической активности переносятся намного проще.

Поэтому еще раз остановимся на давно знакомых, простых, но не всегда соблюдаемых нами правилах, которые помогают держать свое тело в форме.

  1. По возможности замените в своем рационе мясо рыбой и морепродуктами. Обеспечивая организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, рыба не будет способствовать отложению излишков жира. Это относится к нежирным сортам – треске, хеку, минтаю, судаку. Употребляйте рыбу в вареном виде или готовьте ее на пару.
  2. Постарайтесь минимизировать употребление алкоголя, так как это достаточно калорийный продукт, который обладает свойством возбуждать аппетит и снижать самоконтроль.
  3. Пейте как можно больше – когда чувствуете голод, сначала выпейте стакан обыкновенной чистой воды. Вода заполняет желудок и дает ощущение насыщения. Сокращайте употребление кофе, черного чая, сладких газированных напитков.
  4. Полноценный завтрак должен включать белки и углеводы – каши, яйца, молочные продукты. Плотный завтрак, богатый белком и клетчаткой, надолго насытит ваш организм и обеспечит вас бодростью и высокой работоспособностью.
  5. Устраивайте себе разгрузочные дни. Наилучшим вариантом будет один день в неделю, во время которого вы будете употреблять в пищу неограниченное количество воды и какой-либо один вид продукта - фрукты, каши или нежирные молочные продукты.
  6. Не держите дома или в холодильнике еду для «перекуса» - конфеты, пирожные. Не имея под рукой чего-то вкусненького, вы избавитесь от соблазна кушать, не будучи голодным.
  7. Заведите привычку, вставая утром, выпивать стакан воды, в котором растворены столовая ложка яблочного уксуса и чайная ложка меда. Такой напиток стимулирует процессы очищения и активизирует основные функции в организме.
  8. Физическая активность. Без нее любые диеты и ограничения в пище дают кратковременный и нестабильный результат. Ежедневная гимнастика должна стать вашей привычкой, такой же как, например, утреннее умывание. Физические упражнения ускоряют обмен веществ в организме и процесс похудения. Чтобы сделать его еще более эффективным, соблюдайте простые правила, организуя спортивные занятия – периодически меняйте физическую нагрузку и технику выполнения упражнений, постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, заменяйте простые упражнения более сложными.

А теперь вкратце остановимся на некоторых способах похудения, которые позволят снизить вес в течение относительно короткого времени – недели. Хотим отметить, что оптимальная потеря веса, которая не принесет вреда здоровью, составляет около килограмма в неделю. Более резкое похудение не замедлит сказаться на внешнем состоянии – может ухудшиться состояние кожи, волос, ногтей, возникнут проблемы с пищеварением.

Одной из самых эффективных и быстродействующих диет является использование в рационе свеклы – с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить организм. Свекольная диета заключается в ежедневном употреблении салата из вареной свеклы, которым следует заменить основной прием пищи, и свекольного сока. Перед каждым приемом пищи необходимо принимать свежевыжатый свекольный сок – начиная с одной столовой ложки, постепенно увеличивая дозу до половины стакана. Такую диету стоит использовать один раз в полгода, она поможет именно в тех случаях, когда за неделю нужно похудеть на пять-шесть килограммов. Обязательно откажитесь в это время от жирной пищи и алкогольных напитков.

У свекольной диеты, к сожалению, есть ряд противопоказаний – диабет, нарушения работы почек, пониженное давление. В идеале перед началом любой диеты следует проконсультироваться со специалистом-диетологом – такая консультация всегда повышает эффективность похудения и поможет уберечь от проблем со здоровьем.

Гречневая диета – очень популярный способ быстрого похудения. Разгрузочный день на гречке обычно не доставляет большого дискомфорта, в некоторых случаях можно продлить гречневую диету на несколько дней. Гречку не варят, а заливают с вечера кипятком и употребляют в течение дня небольшими порциями, не добавляя в кашу ни соли, ни масла. Можно пить воду, травяные чаи или нежирный кефир. Гречневая диета полезна для организма – она не только снижает количество употребленных калорий, но и очищает организм от шлаков, способствует нормализации обменных процессов.

Кроме гречневой диеты, большой популярностью пользуются кефирная, фруктовая или овощная монодиеты благодаря своей простоте и доступности, а также благотворному воздействию на организм.

Имбирь – достаточно известная пряность, которая активно используется для похудения. Имбирный чай способствует нормализации работы почек, улучшает состояние кожи. Для приготовления напитка корень имбиря нарезают на тонкие ломтики, заливают кипятком, а через некоторое время добавляют ложку меда и дольку лимона. Имбирь активно воздействует на обмен веществ, однако его следует употреблять с осторожностью, если существуют проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой. Не стоит пить имбирный чай, если беспокоит аллергия или повышена температура тела.

Код для вставки в блог:

Ссылка будет выглядеть так:

Чтобы похудеть за неделю, устраивайте себе разгрузочные дниХудеем за неделю

Как похудеть за неделю? Этот вопрос задают себе очень многие, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса. Очень часто такая необходимость возникает в преддверии важного мероприятия – праздника, вечеринки, поездки.

Читайте также в разделе «Контроль веса»

следующая публикация »
Чтобы похудеть, думайте о своём теле позитивно24 августа 2011Чтобы похудеть, думайте о своём теле позитивно