Главная > Статьи > Контроль веса

Как рассчитать свой идеальный вес?

17 февраля 2011
196.2к
Как правильно рассчитать свой идеальный вес?Изображение © ГлавРецепт.Ру

Ожирение является состоянием, характеризующимся избытком жира в организме. Критерии для определения ожирения трактуются несколько произвольно, но индекс массы тела (ИМТ) больший, чем 30 кг/м2 является общепринятым для диагностирования ожирения. Важно отметить, что ожирение следует отличать от просто увеличенной массы тела за счёт большой мышечной массы, которую можно наблюдать, например, у тяжелоатлетов.

Определение ожирения, как состояния избытка жира в организме ставит вопрос о том, каким должен быть наиболее оптимальный, или, идеальный вес тела человека. Сегодня, к сожалению, нет консенсуса по тому, какой же именно должна быть идеальная масса тела, и/или какая формула, или таблица соотношения роста и веса является наиболее точной. ГлавРецепт.Ру решил разобраться в этом непростом вопросе.

Исторически сложилось так, что идеальный вес тела был определен как вес, связанный с наиболее низкой смертностью по статистическим данным страховых компаний. Таблицы соотношения роста и веса, представленные «Metropolitan Life Insurance Company», страховой компанией, основанной в 1868 году, и являющейся крупнейшим страховщиком жизни в США наиболее часто используются для этих целей, однако, они имеют некоторые ограничения, которые, порой затрудняют их использование в качестве инструмента для определения идеального веса. Например, данные в этих таблицах не учитывают возраст людей, кроме того, точность данных снижается для очень высоких людей. Существуют также и различные формулы для определения идеального веса, включая формулы Брока, Девайна, Робинсона, Миллера, и Хамви/Хаммонда. Недавние сравнения этих формул и таблиц соотношения роста и веса показали, что большинство из них, показывают идеальный вес в диапазоне, соответствующем ИМТ между 20 и 25 кг/м2.

Несколько причин для поддержания идеального веса

Преимущества поддержания идеального (оптимального, или здорового) веса своего тела выходят далеко за рамки прилива сил и меньших размеров одежды, и измеряются не только качеством, но, и, как уже говорилось - продолжительностью жизни. Для мужчин и женщин любого возраста, физически и эмоционально, избыточный вес – это бремя, но, это то, чего можно и нужно избежать, или свести к минимуму. Вот лишь несколько из множества причин, по которым это следует сделать:

  1. Снижение дискомфорта. Потеря даже 5-10% массы тела будет способствовать снижению различных болевых ощущений и дискомфорта в мышцах и суставах, вызванных дефицитом движения. Избыточный вес оказывает повышенную нагрузку на мышцы, суставы и кости, заставляя их работать больше обычного, даже при обычном передвижении. Избавление от лишнего веса позволит этим частям тела работать более эффективно, снизить их износ и вероятность травм.
  2. Нормализация артериального давления. Лишний вес увеличивает вероятность развития повышенного артериального давления. Потеря всего лишь нескольких килограммов уже может понизить артериальное давление у людей, страдающих избыточным весом и гипертонией.
  3. Здоровое сердце. Чем больше масса тела, тем интенсивнее должно работать сердце, даже в состоянии покоя. Даже небольшое снижение веса способно повысить эффективность работы сердца, направляя больше крови к жизненно важным органам. Отсутствие лишнего веса уменьшает нагрузку на сердце и снижает риск возникновения сердечного приступа или развития стенокардии.
  4. Снижение риска развития диабета 2 типа. Общеизвестно, что люди с избыточной массой тела в большей степени подвержены риску развития диабета 2 типа, чем люди с нормальным весом. Тем, у кого был диагностирован сахарный диабет 2 типа, снижение веса позволит лучше контролировать его, остальным – позволит снизить риск развития этой болезни в будущем. В некоторых случаях, после нормализации веса, диабет 2 типа можно контролировать с помощью диеты по решению врача.
  5. Снижение риска развития некоторых видов рака. Нормализация веса не сможет полностью предотвратить вероятность развития рака, но может снизить риск развития некоторых его видов. Женщины с излишним весом в большей степени склонны к развитию рака матки, желчного пузыря, яичников, молочной железы и шейки матки. Мужчины с избыточной массой тела в большей степени подвержены риску развития рака простаты, толстой кишки и рака прямой кишки.
  6. Предотвращение артроза. Артроз это болезнь суставов, которая может возникнуть, в том числе в связи с повышенной нагрузкой на суставы вызванной избыточной массой тела. Поддерживая нормальный вес своего тела развитие этой болезни можно полностью предотвратить.

Здоровая диета, выполнение лёгких физических упражнений и консультация с лечащим врачом помогут нормализовать свой вес и в полной мере насладиться всеми преимуществами жизни без лишнего веса. Но, прежде всего, необходимо понять, какой вес для вас идеален.

При расчёте идеального веса используются различные характеристики тела человека, среди которых: пол, возраст, рост и тип телосложения, поэтому, прежде чем приступить к расчётам следует уточнить их. Как измерить вес и рост известно всем, но, не все знают, как определить свой тип телосложения.

Код для вставки в блог:

Ссылка будет выглядеть так:

Как правильно рассчитать свой идеальный вес?Как рассчитать свой идеальный вес?

Что такое «идеальный вес», почему необходимо его поддерживать, и как правильно рассчитать свой идеальный вес, об этом вы узнаете из новой статьи на ГлавРецепт.Ру. Плюс таблицы соотношения роста и веса, а также калькулятор ИМТ и идеального веса.

Читайте также в разделе «Контроль веса»

« предыдущая публикация
«Праздничные» килограммы: как сбросить лишнее?10 января 2011«Праздничные» килограммы: как сбросить лишнее?