Главная > Статьи > Здоровое питание

Правильное питание для любителей фитнеса

1 октября 2010
2.2к

Среди любителей фитнеса существует одно распространённое заблуждение. Например, девушка с нетерпением мечтает похудеть, и как можно скорее, страстно желая сделать из себя модель с обложки свежего номера глянцевого журнала. Она скорее бежит в спортивный зал и начинает интенсивно выполнять упражнения. Ест салат утром, в обед и на ужин, или один раз за весь день, живя впроголодь. ГлавРецепт.Ру попытался разобраться, правильно ли это?

На самом деле, занимаясь фитнесом, нет необходимости изнурять свой организм голодом. Напротив, динамические занятия фитнесом требуют энергии, и для того, чтобы сбросить лишние килограммы - необходимо правильно питаться.

Прежде всего, необходимо выделить время и тщательно продумать меню правильного питания. Желательно составить меню для дней отдыха и для дней тренировок. При этом необходимо учитывать поставленную цель - накачать мышцы или сбросить лишний вес.

Важным фактором является время занятий фитнесом, и правильное питание во многом зависит от него. Если занятия проходят по вечерам - лучше отказаться от ужина, если же с утра или во второй половине дня - обед должен быть более плотным. И если у вас плотный рабочий график - не беда, вы можете заказать доставку еды в офис.

Девушкам, худым от природы необходимо увеличить ежедневный рацион на 10-20% по сравнению с обычной диетой. Можно есть всё. Жиры и углеводы необходимо есть в первой половине дня. Например, бутерброд, с чем хочется, сладкие или подслащённые каши с маслом. Запивать можно сладким компотом или кофе со сливками и сахаром, или горячим шоколадом.

В обед нужно употреблять больше богатых клетчаткой продуктов, например, можно есть салаты из овощей.

По вечерам можно позволить себе сладкое – белый хлеб с мёдом или творог с сахаром.

Воду и сок можно пить в любом количестве.

Спустя полчаса после занятий фитнесом можно позволить себе съесть порцию легко усваиваемых углеводов, и, спустя 2 часа - орехи или кусок свинины, творог или сыр. Если занятия фитнесом закончились позднее 20.00 - следует отказаться от еды. Также не следует принимать пищу за 2 часа до начала занятий. Однако если сильно захочется, можно съесть яблоко или выпить стакан теплой воды.

Прислушивайтесь к себе, что бы вы хотели съесть, и что было бы нежелательно, не нужно давить на себя. Живите и наслаждайтесь здоровой жизнью!

Код для вставки в блог:

Ссылка будет выглядеть так:

Занимаясь фитнесом, нет необходимости изнурять свой организм голодомПравильное питание для любителей фитнеса

Среди любителей фитнеса существует одно распространённое заблуждение. Например, девушка с нетерпением мечтает похудеть, и как можно скорее, страстно желая сделать из себя модель с обложки свежего номера глянцевого журнала.

Читайте также в разделе «Здоровое питание»

следующая публикация »
Польза клетчатки для вашего здоровья3 октября 2010Польза клетчатки для вашего здоровья