Главная > Статьи > Здоровое питание

Природное снотворное

3 декабря 2010
6.7к

Вы страдаете бессонницей? Ваш сон больше напоминает дремоту? Исключите из своего рациона вредные продукты, и проблема будет решена. У здорового сна два главных врага – сахар и кофеин. Оба нарушают природный биоритм организма и препятствуют нормальному ночному отдыху.

Чтобы очистить организм от кофеина, кому-то понадобятся сутки, а кому-то хватает нескольких минут, чтобы спокойно заснуть после вечернего кофе. В каждом случае процесс индивидуален.

Второй недруг нормального сна – дефицит сахара. «Какое-то время организм ощущает прилив бодрости, но затем острая нехватка сахара резко дает о себе знать, - считает американский диетолог Эстер Хорн. – Организм «сгорает» за час. Как следствие, человек может спать дольше обычного из-за недостатка глюкозы в крови. Это патологическое состояние медицинским языком называется «гипогликемией».

Извечный вопрос: «Что делать?» Прежде всего, прислушаться к советам профессионалов. Диетологи определили продукты, которые нормализуют сон:

Индюшиное мясо. Глубокий, ровный сон обеспечивает наш мозг, который вырабатывает серотонин и мелатонин. Первый – способствует расслаблению организма, а второй считается снотворным естественного происхождения. Индюшиное мясо очень богато аминокислотами, которые ускоряют процесс выработки двух этих веществ человеческим мозгом.

Еще одно снотворное растительного происхождения – бананы. В них также достаточно мелатонина и аминокислоты «триптофан». Бананы богаты магнием, а этот минерал, как известно, снимает физическую и умственную усталость, способствует расслаблению мышц.

Еще один полезный продукт с расслабляющим эффектом – тёплое молоко. Правда, диетологи не рекомендует употреблять его одновременно с мясом индейки. Это чревато скоплением в кишечнике большого количества газов.

И, наконец, всем известная овсянка. Овсянка содержит много клетчатки: даже маленькая порция овсяной каши надолго насытит организм. Можно есть кашу с подогретым молоком. Кроме того, в свежеприготовленной крупе содержится необходимый для нормального отдыха мелатонин.

Код для вставки в блог:

Ссылка будет выглядеть так:

Исключите из своего рациона некоторые продукты, и проблемы со сном будут решеныПриродное снотворное

Вы страдаете бессонницей? Ваш сон больше напоминает дремоту? Исключите из своего рациона вредные продукты, и проблема будет решена.

Читайте также в разделе «Здоровое питание»

« предыдущая публикация
Чудеса финиковой сливы или чем богата хурма?30 ноября 2010Чудеса финиковой сливы или чем богата хурма?
следующая публикация »
В чём польза орехов?7 декабря 2010В чём польза орехов?