Главная > Статьи > Здоровое питание

Роль кальция в организме человека

3 июня 2011
9.9к

В составе человеческого тела, кальций, является самым распространённым минералом, и занимает пятое место, после кислорода, углерода, водорода и азота, составляя 1,9% от общей массы тела. Почти весь кальций (99%) от его общего количества находится в скелете, оставшийся 1% в равной степени распределён между зубами и мягкими тканями, и лишь 0,1% находится во внеклеточной жидкости.

Кальций играет важную роль не только в формировании и поддержании здоровья костей и зубов. Являясь структурным элементом клеточных мембран, кальций помогает регулировать обмен питательных веществ между клеткой и межклеточным пространством, а также играет важную роль в функционировании нервной системы и мышц, обеспечивая передачу нервного возбуждения. Участвуя в сокращении мышц, кальций регулирует и сердцебиение, воздействуя на сердечную мышцу. Известно также, что кальций способен понизить уровень холестерина в крови и снизить артериальное давление! Кальций способствует нормальной свёртываемости крови. Без кальция, тело человека не имело бы формы.

Симптомы недостатка кальция в организме

Недостаток кальция в организме может привести к развитию целого ряда серьёзных заболеваний. И хотя не всегда можно точно определить, когда ваш организм только начинает испытывать нехватку кальция, существуют некоторые симптомы, которые подскажут, что потребление кальция является недостаточным.

Мышечные судороги, чаще всего происходящие в ногах в ночное время могут быть ранним признаком недостатка кальция.

Дефицит кальция может выражаться в снижении плотности и прочности костей, что может привести к частым переломам, развитию остеопороза и проблемам с зубами. Проблемы роста у детей, также могут быть вызваны недостатком кальция в организме.

Видимые симптомы недостатка кальция, включают ломкие ногти и сухую кожу. Человек, испытывающий нехватку кальция, ленив и быстро устаёт.

Суточная норма кальция

Рекомендованная норма потребления кальция основанная на данных о жителях Северной Америки и Восточной Европы *
Группа Рекомендованное потребление (мг/День)
Младенцы и дети
0-6 месяцев 300-400
7-12 месяцев 400
1-3 года 500
4-6 лет 600
7-9 лет 700
Подростки
10-18 лет 1300
Взрослые
Женщины
от 19 лет до менопаузы 1000
после менопаузы 1300
Беременные женщины (последний триместр) 1200
Кормящие женщины 1000
Мужчины
19-65 лет 1000
старше 65 лет 1300

* Источник: Всемирная организация здравохранения, «Vitamin and mineral requirements in human nutrition Second edition», 2004 год.

Код для вставки в блог:

Ссылка будет выглядеть так:

Почти весь кальций (99%) от его общего количества находится в скелетеРоль кальция в организме человека

Из этой статьи вы узнаете о том какую роль играет самый распространённый минерал - кальций в организме человека, каковы симптомы его нехватки, какова суточная норма потребления кальция для разных людей и какие продукты богаты этим полезным минералом.

Читайте также в разделе «Здоровое питание»

« предыдущая публикация
Пить чай так же хорошо как и воду1 июня 2011Пить чай так же хорошо как и воду
следующая публикация »
Веселимся без похмелья17 июня 2011Веселимся без похмелья